Kas parodo vitaminų ir mineralų trūkumą organizme?

Mūsų organizmas yra tikras išmanusis įrenginys – kai jam kažko trūksta, jis iškart pradeda siųsti įspėjamuosius signalus. Dažniausiai vitaminų ir mineralų trūkumas atsispindi mūsų išvaizdoje (odoje, plaukuose, naguose), energijos lygyje ir bendrai savijautoje.

Štai pagrindiniai signalai, suskirstyti pagal kūno vietas ir simptomus:

1. Oda, plaukai ir nagai

Tai pati pirmoji „vitrina“, parodanti, kad viduje kažko trūksta.

• Sausi, lūžinėjantys plaukai ir slinkimas: dažnai signalizuoja apie geležies, cinko arba biotino (vitamino B7) trūkumą.
• Skilinėjantys nagų kampučiai arba balti brūkšneliai: gali rodyti cinko, kalcio arba geležies deficitą.
• Sausa, pleiskanojanti oda: tai gali būti vitamino A, E arba omega-3 riebalų rūgščių trūkumo požymis.
• Įtrūkimai lūpų kampučiuose (atvipę kampučiai): labai dažnas B grupės vitaminų (ypač B2, B3, B6) arba geležies trūkumo ženklas.

2. Energija ir nervų sistema

• Nuolatinis nuovargis ir silpnumas: net ir išsimiegojus jaučiamas „baterijos išsikrovimas“ yra klasikiniai vitamino D, vitamino B12 arba geležies (mažakraujystės) simptomai.
• Raumenų mėšlungis (ypač blauzdose naktį): organizmas prašosi magnio, kalio arba kalcio.
• Nuotaikų kaita, dirglumas, nerimas: gali būti susiję su mažomis magnio, vitamino D arba B grupės vitaminų atsargomis.
• Rankų ar kojų tirpimas („skruzdėlyčių bėgiojimas“): dažnas vitamino B12 trūkumo požymis, nes šis vitaminas atsakingas už nervų sistemą.

3. Burnos ertmė ir imuninė sistema

• Kraujuojančios dantenos: jei dantenos kraujuoja valantis dantis, tai gali būti vitamino C trūkumo signalas.
• Dažnos afteinės žaizdelės burnoje: gali rodyti geležies arba B grupės vitaminų deficitą.
• Dažnos peršalimo ligos ir lėtas žaizdų gijimas: rodo susilpnėjusį imunitetą, kuriam tikriausiai trūksta vitamino C, vitamino D arba cinko.